Тренировки будут представлены в видео формате. Вы можете тренироваться в удобное время.
Программа включает:
1️⃣Три раза в неделю основные тренировки с мягкой нагрузкой направленые: на коррекцию осанки; работу над мобильностью и подвижностью всего тела. Отлично подходят для знакомства с пилатесом. 
2️⃣Два раза в неделю тренировки со средней нагрузкой и выше среднего. 
3️⃣Бонусные практики:
✔️Для стопы,
✔️Для расслабления шеи и поясницы,
✔️Для расслабления и снятия напряжения в теле в стрессовые ситуации.

В программе предусмотрен разный формат тренировок и практик:

✔️практики для стоп 5 -10 минут

✔️дыхательные, расслабляющие практики, зарядки  15-30 минут

✔️основные тренировки 30-60 минут

Абонемент действует с даты приобретения 30 календарных дней. За 3 дня до конца действия абонемента вам на почту прийдет письмо с предложением продлить абонемент со скидкой. Скидка на продление действует 3 дня, по истечении 3 дней абонемент возможно продлить на общих основаниях без скидки.

Есть возможность включить заморозку на 7 или 14 дней. На период  заморозки доступ к тренировкам преостанавливается. 

Программа тренировок клуба - это классическая программа тренировок в студии. Тренировки проводятся с собственным весом и с оборудованием (при его отсутствии можно обойтись подручными средствами).  

Нам с вами понадобится:

1️⃣Коврик для пилатеса. Если вы будете покупать, рекомендую выбирать коврик для пилатеса, они как правило потолще чем для йоги. Поскольку в наших тренировках много работы с позвоночником, комфортнее работать на мягком коврике.

☑️Заменить коврик можно одеялом.

2️⃣Эластичная лента 150-200 см. Не выбирайте очень плотную, нам подойдет средней тяжести.

☑️Заменить ленту можно плотными колготками или лосинами.

3️⃣Мяч для пилатеса 20-30 см. 

☑️заменить можно детским мячом, с возможностью сдуть его на половину.

4️⃣Твердый мяч для МФР. Мы будем его использовать для работы со стопой. Если вы только начинаете такую практику, на первом этапе можно использовать тенисный мяч.

☑️Об альтернативах будем говорить на тренировках, но мяч рекомендую к обязательному приобретению.

5️⃣Мягкие масажные мячики 7-9 см. Они обязательно должны быть одинаковые и мягкие.

☑️На первое время можно заменить небольшими полотенцами, носками свернутыми в клубок.

6️⃣Гантели 2 штуки от 1-3 кг для работы рук, и 1 гантеля или гиря  от 4 до 10 кг.

☑️ Заменить можно бутылками с водой.

7️⃣Пенный ролл. Обратите внимание, нам не подойдет жесткий и короткий ролл. Для пилатеса необходим мягкий и длинный.

☑️Заменить можно скрученным полотенцом.

7️⃣Йога - блок. Если есть то, замечательно. Если нет, то пока не спишите покупать, возможно Вам и не пригодится.

☑️Можно заменить книгами, бутылками, домашней мебелью.

Тренировки в клубе проводятся в формате видео уроков. У тренера нет возможности видеть вас и корректировать в моменте, поэтому внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям. 

Противопоказания:

✅Травмы в процессе восстановления (переломы, ушибы, растяжения и пр.);

✅Восполительные процессы и/или боль в период любого заболевания;

✅Беременность, недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения лечащего врача);

✅Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов;

✅Диастаз 3-4 стадии;
✅В период приема обезбаливающих препаратов;

✅Недавно перенесенные операции (занятия только с разрешения лечащего врача);

✅Скалиоз со 2 стадии;

✅Остеопороз;

✅Опухоли (злокачественные – однозначный запрет, доброкачественные – с разрешения лечащего врача).

Если у вас остались сомнения, подходят ли вам тренировки, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о противопоказаниях для занятий пилатесом.

Специально выделила этот пункт отдельно. Критические дни не являются противопоказанием для тренировок, но все очень индивидуально. Если у вас обильные выделения, не рекомендуется в эти дни выполнять перевернутые позиции. 

Если у вас эти дни сопряжены с сильной болью, приемом обезбалевающих - Вам необходимо обратиться к врачу и снизить физическую нагрузку. Вам могут подойти в эти дни практики на расслабление, дыхание  и короткие зарядки из программы.